Nästan 6 av 10 ungdomar lägger sig efter klockan 23 – jämfört med ungefär 1 av 6 på 1980-talet. Det är en av de siffror som ligger bakom ett nytt regeringsuppdrag som Folkhälsomyndigheten nu redovisar.
Myndigheten har tagit fram råd och vägledningar riktade till barn, unga och deras vårdnadshavare för att förbättra sömnvanorna. Materialet innehåller både generella råd och åldersanpassade rekommendationer – från spädbarn till unga vuxna.
Varför spelar sömnen roll?
Sömnen är central för återhämtning och stödjer inlärning och koncentration. Trots det visar myndighetens data att sömnproblemen är utbredda:
- Mer än 60 procent av flickor mellan 11 och 13 år har svårt att somna minst en gång i veckan
- Bland pojkar i samma ålder gäller det ungefär hälften
– Bakgrunden till arbetet är att många barn och unga i dag sover för lite, särskilt under skolåren. Men många kan förbättra sin sömn genom att se över sina rutiner och skapa bättre förutsättningar för återhämtning i vardagen, säger Filip Gedin, utredare på Folkhälsomyndigheten.
Vad rekommenderas?
De generella råden lyfter fram:
- Regelbundna sömnvanor och lugna kvällsrutiner
- En sovmiljö anpassad för sömn
- Dagsljus och fysisk aktivitet under dagen
- Begränsad skärmanvändning före läggdags
– Vi vet att en god nattsömn har betydelse för hälsan. Vår förhoppning är att råden ska vara användbara i vardagen och bidra till en positiv utveckling av sömnvanor hos barn och unga, säger Olivia Wigzell, generaldirektör.
Råden är en del av ett regeringsuppdrag och ska ligga till grund för myndighetens fortsatta arbete med att sprida kunskapsbaserat stöd om sömn till barn och unga i Sverige.